Ansiedade,aprenda aqui como lidar e controlar esse sentimento

À ansiedade ultimamente vem sido uma dor de cabeça para muita gente.

Afinal estamos vivendo em uma época acelerada.

Na qual ninguém aguenta esperar nas filas ou qualquer outra coisa que precisa ter paciência.

Estamos sempre com pressa,atrasados para tudo e para todos .

Porém essa pressa em muitos casos acaba virando ansiedade.

No entanto se você está lendo isso agora,com certeza está ciente que possue ansiedade nem que seja um pouco.

Gostaria de parabenizar você por estar tomando uma atitude para conseguir lidar com esse problema.

E eu estou aqui exatamente para te ajudar com isso.

Nesse post você saberá absolutamente tudo sobre a ansiedade.

Desde suas causas,sintomas até como lidar e controlar ela.

Portanto leia com atenção até o final para não perder nenhuma informação.

Digo isso pois a ansiedade quando não é controlada dificulta muito seu dia-a-dia.

Por isso estou dizendo para você ler com atenção até o final,vamos lá então?

Primeiro quero que você entenda o que exatamente é a ansiedade.

Porque a partir do momento que você entender melhor o que ela é,suas causas e sintomas.

Ficará muito mais fácil lidar e controlar ela.

Eu sei que você chegou aqui querendo uma solução rápida,porém calma !

Se você continuar assim querendo tudo rápido não irá conseguir dominar sua ansiedade.

Então toma uma água,respira fundo e vamos lá!

O que é ansiedade

A ansiedade é bem simples de ser explicada.

Ela é um estado psíquico(mental) de preocupação ou medo provocado por situações traumáticas.

Ou apenas pensamentos acelerados e antecipados de alguma coisa que vai acontecer.

Também tem ligação com:

• angústia

• desconforto

• E muitos sintomas físicos como:

Ansiedade sintomas físicos

• Tontura
• Falta de ar e dificuldade em respirar 
• Cólica 
• Mãos geladas
• Dor de barriga
• Grande sensação de desconforto e angústia

• Taquicardia(aceleramento do coração desproporcional a situação)
• Sudorese(suor)
• Sensação que vai morrer

Todos esses são sintomas físicos apresentados pela ansiedade,Porém existem muitos outros.

Mas para tudo há um motivo,ou seja a ansiedade tem sim suas causas(motivos).

Inclusive não são poucos! Veja abaixo as causas da ansiedade. 

Ansiedade causas 

• Fobias simples como medo de animais,voar de avião,lugares pequenos e fechados

• (TEPT) Transtorno de estresse pós traumático como sequestro,acidente,perda de parentes 

• (Tag) transtorno de ansiedade generalizada , um estado de ansiedade permanente que não têm ligação a situações ou objetos

• (Toc) transtorno obsessivo compulsivo que cria uma forte necessidade de fazer alguma ação repetitiva. 

• Preocupação com situações que vão acontecer 
• Ficar ansioso para algum evento ou ocasião 
• Pensar demais

Entender qual motivo causa sua ansiedade é de extrema importância,pois se você não souber de onde vem a raiz do problema como poderá cortá-la? 

Viver está ficando cada vez mais difícil pois a maioria das pessoas vive no passado,pensando no futuro e acaba esquecendo o presente.

Porém você não pode deixar que isso continue assim,digo isso pois a ansiedade pode e vai prejudicar muito sua vida.

E para evitar que isso aconteça,leia abaixo como controlar a ansiedade

Ansiedade como controlar

Provavelmente você chegou aqui esperando uma técnica milagrosa para combater sua ansiedade.

Porém quero te dizer que isso não existe.

O que realmente existe são coisas simples mas eficazes que vão te ajudar a controlar a ansiedade.

Não pense que você vai ler algo por aí e que amanhã já estará livre da ansiedade.

O processo deve ser constante,ou seja você deve praticar essas técnicas todos os dias.

O primeiro passa para você conseguir controlar a ansiedade é identificar quais são as situações que te causam ansiedade.

Muita preocupação em algo que vai acontecer?

Não consegue esperar ?

Medo ?

Se você não sabe tudo bem,você pode a partir de hoje começar a observar quais são as situações que te causam ansiedade.

Nas próximas vezes que você se pegar ansiosa(o) observe bem qual foi o motivo ou situação que te deixou assim.

Pois assim que você descobrir isso, irá ter mais clareza sobre o que deve fazer em relação a sua ansiedade.

Foque no presente 

Como falei para você ali em cima,a ansiedade tem como principal causa a preocupação.

Com base na minha experiência,acredito que essa é uma situação que afeta pelo menos 90% das pessoas.

Me diz uma pessoa que nunca se preocupou com alguma situação futura?

É totalmente normal isso,até porque dessa forma conseguimos nos preparar melhor para as situações.

Porém isso não deve ser um hábito,pois ficar a todo momento se preocupando com o futuro além de ser cansativo para sua mente vai te dar muita ansiedade.

Portanto a dica aqui é:

Pare de ficar se preocupando com o que vai acontecer,e comece a focar no agora.

Ao invés de se pensar no que você vai fazer depois,pense no que você pode fazer agora.

Essa simples atitude além de controlar sua ansiedade também te ajuda a combater a procrastinação (ato de adiar as coisas.

Dessa forma você se torna uma pessoa mais produtiva,menos ansiosa e mais feliz.

Essa atitude é ótima para qualquer coisa na sua vida,porém quero deixar uma ênfase na sua área profissional.

Pois quando você consegue por a mão na massa e tomar atitudes sempre pensando no agora.

Você no seu trabalho se tornará muito mais produtivo !

Deixe o amanhã para amanhã e comece a pensar no que você pode fazer hoje.

Tenha seus momentos de lazer 

Essa com certeza é a maneiras mais prazerosa de acabar com a ansiedade.

Normalmente estamos sempre sobrecarregados de tarefas para fazer que quase nunca sobra tempo para nós mesmos.

Qual foi a última vez que você tirou um tempo apenas para você se divertir ?

Pois é,provavelmente você não lembra.

Portanto comece a tirar um tempo para se divertir também,tira uma horinha e faça apenas coisas que você gosta.

Dessa forma vai liberar hormônios de prazer no seu cérebro e se sentirá leve,relaxado e feliz. 

Uma verdadeira arma contra a ansiedade.

Porém tome cuidado,não fique querendo ter momentos de lazer toda hora.

Pois eles podem acabar fazendo você se distanciar dos seus objetivos profissionais e pessoais.

Muitas pessoas usam jogos,TV,celular para escapar dos seus problemas.

Mas você não deve fazer isso! 

Tenha momentos de lazer porém não se vicie neles.

Não se castigue

Outro fator que leva a ansiedade é ficar se castigando e se culpando por não conseguir controlar tudo.

Por exemplo:

Imagine que você precisa terminar uma tarefa do trabalho ou escolar em 2 horas.

Porém você só tem mais uma hora e não conseguiu nem começar.

Você começa a ter pensamentos negativos e ansiosos como:

• Não vou conseguir 
• Não vai dar tempo
• Sou um fracasso

Calma não é assim! Tudo bem você não conseguir terminar a tempo.

Afinal você é humano não precisa ficar se castigado assim.

Porém entenda que você não pode usar isso a seu favor a todo momento.

Não conseguiu terminar uma vez ou outra ? Tudo bem 

Mas ficar se consolando toda vez apenas para se livrar da culpa não é certo.

Saiba administrar isso. 

Talvez você esteja lendo isso e pensando que estou apenas falando coisas óbvias e superficiais .

Porém deixe me lembrar a você,não existe fórmula mágica para lidar com a ansiedade.

São essas atitudes simples sendo aplicadas todos os dias que vão te ajudar a controlar ela.

Estou passando para você exatamente o que eu faço na minha vida para conseguir ter controle sobre a ansiedade.

Portanto a decisão é sua!

Transformar essas atitudes em um estilo de vida e se libertar da ansiedade. 

Ou ficar sem fazer nada e continuar sendo uma pessoa ansiosa.

Agora vamos para próxima técnica para combater a ansiedade.

Pensar positivo e questionar os pensamentos negativos 

Muitas vezes a ansiedade bate em nossa porta e atormenta nossa mente.

Dezenas de pensamentos negativos surgem e não conseguimos sair dessa onda negativa. 

Porém na maioria dos casos esse desespero é desnecessário e até mesmo coisa da nossa cabeça.

Digo isso por experiência própria,algumas vezes já tive pensamentos negativos e ansiosos mas depois que todo aquele sentimento passou…

Eu pensei como estava me preocupando atoa,como aquilo era algo tão bobo e sem sentido.

Desde então comecei a usar uma técnica que me ajuda a controlar meus pensamentos ansiosos e negativos quando eles aparecem.

Que é simplesmente questionar eles,fazer perguntas lógicas para mim mesmo para me ajudar a ver se aquilo é realmente algo que preciso me preocupar ou não.

Perguntas como:

• Isso é realmente possível?

• Eu posso fazer algo a respeito? Ótimo então não preciso me preocupar.

• Não sabe o que fazer ? Pense em uma solução então.  

Ou seja ao invés de ficar se afundando nos pensamentos negativos de dúvidas e preocupação.

Comece a pensar de forma mais lógica,buscando pensar na solução do problema.

Pois onde foca expande

Ou seja se você ficar focando no problema vai apenas se perder nele.

Se você se concentrar demais no problema ele vai tampar tudo ao seu redor e você vai enxergar apenas coisas negativas e ruins.

Ao invés disso foque em buscar uma solução para de livrar desse problema. 

Pois somente assim irá conseguir mudar a situação.

Não se sobrecarregar de atividades 

Como já falei com você antes,estamos vivendo em uma época que temos muito mais tarefas do que energia para elas.

Parece que quanto mais tarefas cumpridas mais aparecem.

Porém você deve tomar cuidado com o número de tarefas que você pega para realizar.

Pois se você tiver tarefas demais vai acabar pensando:

Nossa falta muito para acabar

E isso vai te deixar ansioso em querer terminar logo,porém esse sentimento de ansiedade pode acabar fazer você desistindo e procrastinando suas tarefas.

Então ao invés de pegar inúmeras tarefas sabendo que você não vai dá certo comece devagar.

Faça uma de cada vez,assim você irá conseguir manter a calma para fazê-la sem ficar ansioso.

Atividades físicas

Se você é do tipo de pessoa que é tão ansiosa que tem a necessidade de estar ativo para gastar toda sua energia as atividades físicas são sua salvação.

Pois além de conseguir cobrir sua necessidade em gastar energia, você estará praticando um ótimo hábito em sua vida.

Que atividade física faz bem pro coração e blá blá blá todo mundo já sabe.

Porém eu prático atividades físicas por outro motivo .

A disposição !

Você pode não acreditar em mim porque não vivencia isso,mas convido você a experimentar e ver como os resultados são incríveis .

Quando eu prático atividades físicas depois que término me sinto invencível.

Não estou exagerando, sinto que consigo fazer qualquer coisa a qualquer momento.

Sinto uma enorme disposição e isso me ajuda muito para estudar e trabalhar .

Ou seja eu uso as atividades físicas para aumentar meu desempenho profissional e educacional.

Tudo bem se você não quiser acreditar porém eu faço e dá muito certo.

Te garanto que você vai se surpreender com os resultados,você pode até vim me cobrar depois se não isso não der certo.

Pare de ficar se entregando a comida 

O assunto que vou te dizer agora vai parecer totalmente sem sentido pra você.

Digo isso pois quando descobri isso pensei que fosse bobagem,mas depois de testar e aplicar em minha própria vida .

Realmente vi que é verdade.

Muitas vezes quando eu sentia ansiedade procurava um jeito de aliviar ela.

E um deles era se entregar a comida,particularmente a bolachas.

Pois o prazer de comer me acalmava e afastava da ansiedade.

E acredito que você já tenha feito isso,pois o ato de comer açúcar ou qualquer outro alimento nos dá sensação de prazer e alivio. 

Porém o que eu não sabia era que esse hábito estava apenas piorando minha ansiedade.

Na hora eu me sentia bem mas depois ficava querendo comer mais e mais.

Ou seja ficava ansioso com uma compulsão alimentar.

Isso acontecia pois como você deve saber doces são altamente viciantes.

Então eu ficava tentando aliviar a ansiedade com doces mas acabava piorando a ansiedade.

Porém eu não poderia continuar fazendo isso,pois estava me prejudicando.

Então comecei a trocar os doces por algo que parece até sem sentido mas me ajudou muito mais muito mesmo em controlar a ansiedade e parar de comer doces.

Foi o simples ato de começar a tomar água no lugar, ou seja toda vez que eu sentia vontade de comer doce eu tomava água até me satisfazer.

Dessa forma eu conseguia além de controlar a ansiedade,parei de consumir doces.

Experimente fazer isso que você não irá se arrepender.

Porém não são apenas doces que fazem mal para a ansiedade.

Existem muitos outros alimentos que você deve reduzir o consumo,digo reduzir pois sei que cortar de vez é muito difícil para você . 

• Café 
• Álcool 
• Leite
• Doces e produtos açucarados 
• Refrigerante 

Você não precisa agir de forma extrema querendo cortar de vez esses alimentos. 

Primeiro que você não vai conseguir pois seu corpo tem uma grande necessidade de consumir eles pelo hábito. 

Segundo que se você cortar de vez e voltar a consumir vai acabar desistindo e jogar a toalha.

Não aja no TUDO ou NADA, procure apenas controlar o consumo,tenha controle sobre sua vida.

Assim conseguirá combater a ansiedade com sucesso.

Você pode sim usar um chocolate para controlar sua ansiedade ÁS VEZES.

Nao faça isso um hábito,não fique depende de açúcar para controlar a ansiedade pois assim você apenas irá entrar em um ciclo vicioso. 

Respirar fundo

Respirar provavelmente vai ser a técnica mais simples rápida e fácil de aplicar que você terá  para controlar a ansiedade. 

Isso acontece pois quando respiramos devagar e com calma nossa pressão cardíaca se acalma.

Ficamos relaxados e assim conseguimos controlar melhor nossas emoções.

Pense só, a ansiedade nos acelera,então respirar devagar e se acalmar vai reverter o processo de ansiedade.

Ou seja assim você consegue se livrar da ansiedade.

Além disso respirar é algo natural que fazemos a todo momento,mesmo que sem perceber ou dar atenção a isso.

Não tem segredo nenhum.

Respire fundo pelo nariz e solta devagar pela boca.

Em menos de 3 minutos você sentirá um alívio enorme dentro de você.

Quando eu faço isso me sinto tão leve que parece que estou nas nuvens.

Por isso convido você a praticar isso para dar um fim a ansiedade.

Inclusive  essa técnica de respirar é excelente contra as crises de ansiedade. 

Todas essas técnicas que te mostrei hoje foram tiradas diretamente do meu Livro de como controlar a ansiedade.

E estou aqui passando elas para você de forma totalmente gratuita.

Eu sei que provavelmente você vai sair daqui e não vai aplicar elas em sua vida.

Porém peço que você pense bem sobre isso,e pelo menos de uma chance para você mesmo.

Uma chance de ter uma nova vida com essas técnicas.

Uma vida calma,tranquila, longe de preocupação e ansiedade.